Belemmerende overtuigingen loslaten & veranderen – Visualisatie oefening

18/01/2023

De mens is een gewoontedier. Dat wil zeggen dat we vaak niet goed omgaan met verandering. We willen alles namelijk voorspelbaar en dus onder controle houden. Dit dient echter niet altijd onze doelen. Sterker nog, meestal zijn onze eigen overtuigingen de grootste limiterende factor in het behalen ervan! Jouw doelen behalen betekent dus ook jouw overtuigingen loslaten en veranderen door nieuwe, bekrachtigende geloven. Ontdek in dit artikel een visualisatie oefening die je helpt leren loslaten!

Belemmerende overtuigingen herkennen met het PAW principe
Visualisatie oefening: overtuigingen loslaten en veranderen
Overtuigingen loslaten in 5 stappen

Belemmerende overtuigingen herkennen met het PAW principe

Het PAW principe is een coaching methode die je helpt om belemmerende overtuigingen te herkennen en los te laten. Wanneer iemand niet volledig voor zijn doelen gaat, ligt de oorzaak vaak bij een limiterende overtuiging op één van deze drie niveaus:

Possibility: Je denkt niet dat het doel haalbaar is.
Ability: Je denkt niet dat jij de nodige capaciteiten hebt om het doel te behalen.
Worthiness: Je gelooft niet dat jij het succes verdient.

Onder deze drie kernovertuigingen schuilen telkens clusters van onderliggende gedachten, emoties en vooronderstellingen. Vaak zijn deze overtuigingen onbewust aangeleerd of overgenomen. We zeggen soms ook ‘ingeprent’, vandaar het PAW principe. Vaak brengt dit ook een vorm van voorwaardelijke zelfwaarde met zich mee. Hier baseer je jouw eigenwaarde op stellingen zoals: “Ik ben pas goed als ik…”

Visualisatie oefening: overtuigingen veranderen

Voor je belemmerende overtuigingen kan loslaten moet je duidelijk visualiseren waar je naartoe wil. Daarna kan je onderzoeken welke overtuigingen je tegenhouden om jouw visie te realiseren. We ontwikkelden hiervoor een coaching model dat je altijd bij de hand hebt!

Duim: het doel is positief geformuleerd. In plaats van te focussen op wat je niet wil, focus op waar je naartoe wil! De manier waarop je doelen formuleert is belangrijk voor je interne representatie en motivatie op lange termijn.
Wijsvinger: het doel is gecontextualiseerd in tijd en ruimte. Je hebt een plan van aanpak en weet welke acties je wil ondernemen om doelen te realiseren binnen een bepaalde tijdspanne. Anderzijds zijn er ook voorbeelden of rolmodellen waar je naar kan ‘wijzen’.
Middelvinger: het doel ligt binnen jouw eigen controle. Kortom, het ligt binnen jouw cirkel van invloed. Je bent dus niet afhankelijk van externe factoren en jouw eigen acties dragen rechtstreeks bij aan jouw progressie.
Ringvinger: het doel staat in harmonie met het grotere geheel. Oftewel, wat is de impact op jouw bredere omgeving? Wie zal je beïnvloeden met jouw acties? Welke mensen moet je op de hoogte houden? We noemen dit ook de ecologie check!
Pink: het doel is meetbaar. Kan je regelmatig de temperatuur opmeten? Hoe weet je of je wel het juiste aan het doen bent?
Armband: het doel heeft een duidelijke motivatie. De armband symboliseert jouw motivatie. Het dient ook als een herinnering aan jezelf. Waarvoor doe je het? Wat gebeurt er als je dit niet doet?

Ontdek meer handige tips en modellen op onze gratis coaching tools pagina!

Hoe werkt een visualisatie oefening?

De visualisatie oefening is een krachtige methode om oude overtuigingen te vervangen door nieuwe. Bij deze techniek visualiseer je jouw doelen en stel je je voor hoe het zal voelen als je ze bereikt hebt. Door dit soort beelden te creëren en de daarbijbehorende emoties te ervaren, worden de nieuwe overtuigingen bekrachtigd in jouw onderbewustzijn.

Dit helpt om oude negatieve overtuigingen los te laten en maakt ruimte om nieuwe, bekrachtigende geloven aan te leren.

Het is ook nuttig om affirmaties (positieve uitspraken) bij de beelden te gebruiken om ze extra kracht bij te zetten. Bijvoorbeeld: "Ik ben sterk, slim en vol vertrouwen." Als je dit herhaalt terwijl je naar jouw visuele beeld kijkt, wordt dit meer ingeprent in jouw onderbewustzijn en wordt het gemakkelijker voor jou om die gedachte als waarheid aan te nemen.

Deze visualisatie oefening helpt om oude overtuigingen los te laten omdat je jouw oude manier van denken, voelen en doen vervangt voor een nieuwe manier. Jouw vernieuwde manier van ‘ZIJN’ is bewust gekozen om jezelf te ondersteunen in jouw doelen. Het heeft namelijk geen zin om aan overtuigingen vast te klampen die jou niet dienen.

“Those who believe they can do something and those who believe they can’t are both right.” – Henry Ford

Overtuigingen loslaten in 5 stappen

Overtuigingen loslaten is niet eenvoudig. Zeker wanneer ze diep verworteld zijn in jouw onderbewustzijn. Het is dus belangrijk om ze te benoemen zodat je ze op de proef kan stellen. Zodra je de overtuiging vast hebt kan je deze onderzoeken. Waar komt de overtuiging vandaan? Is deze representatief voor de realiteit? Hoe kan je de overtuiging weerleggen of in vraag stellen?

Daarnaast moet je natuurlijk ook bereid zijn om te veranderen. Overtuigingen loslaten vraagt doorzettingsvermogen en moed. Het oude achterlaten betekent ook een sprong in het nieuwe en onbekende. In deze nieuwe rol kan je bewust anders denken, voelen en doen.

Leer beperkende overtuigingen identificeren en loslaten met deze 5 stappen:

1) Welke kernovertuigingen houden je tegen?

Vul de PAW schalen in gelinkt aan het doel dat je stelde in de visualisatie oefening.

2) Wil je de uitkomst wel echt realiseren?

Doe de ecologie check! (zie ringvinger in de visualisatie oefening)

3) Welke obstakels of overtuigingen houden je tegen?

Lijst de verschillende gedachten, veronderstellingen, opvattingen op.

4) Plaats de overtuigingen in het onderstaand rooster.

Wat vind je belangrijk? Hoe zeker ben je van jouw overtuiging?

5) Kies samen met de coach(ee) een belangrijke overtuiging en bedenk samen hoe je die kan beproeven.

Hieronder vind je enkele manieren om de drie kernovertuigingen in vraag te stellen en je perceptie om te buigen:

Op niveau van Possiblity helpt het om rolmodellen op te zoeken. Wie heeft al gedaan wat jij wil doen?
Op niveau van Ability is het belangrijk om een growth mindset te ontwikkelen. Dit doe je door klein te beginnen, te oefenen, leren en geleidelijk aan zelfvertrouwen op te bouwen.
Ten slotte kan je op niveau van Worthiness herkaderen. Hier shift je de perceptie tegenover jezelf door andere perspectieven te zoeken en in te nemen.