Accepteren & loslaten - Focus op de toekomst!
Loslaten kan soms moeilijk zijn, maar het is een onderschatte vaardigheid in zowel professionele als persoonlijke context. Of het nu over gedachten, gewoontes, overtuigingen of zelfs de controle gaat, loslaten is onderdeel van het leven. Anders riskeer je te blijven hangen in het verleden. Leren loslaten is dan ook essentieel voor jouw ontwikkeling. Door te accepteren wat je niet kan veranderen kan je focussen op de toekomst en wat je wel in handen hebt.
- Niet kunnen loslaten – blijven hangen in het verleden
- Leren accepteren en loslaten
- Leren loslaten oefeningen
- Accepteren & loslaten stappen
Niet kunnen loslaten – Blijven hangen in het verleden
Loslaten kan soms moeilijk zijn. En dat is normaal. Zeker wanneer het over impactvolle zaken gaat zoals mensen, ervaringen, gewoontes, overtuigingen, angsten, enzovoort.
Vaak blijven mensen hangen in het verleden omdat ze schrik hebben voor verandering in de toekomst. Een nieuwe manier van denken, voelen en doen is namelijk onzeker en onvoorspelbaar. Dit roept bij velen een vorm van angst en weerstand op.
Niet kunnen loslaten heeft echter serieuze gevolgen op het welzijn en ontwikkeling van een persoon:
- Blijven hangen in het verleden: Je blijft wat-als scenario’s afspelen in je hoofd. Wat als ik dit anders had gedaan? Of wat als ik dat had gezegd?
- Niet evolueren: De angst voor verandering zorgt ervoor dat je niet verder ontwikkelt. Je blijft vastzitten in de analyse fase waardoor je nooit echt actie onderneemt.
- Laag zelfbeeld: Doordat je steeds aan jezelf blijft twijfelen verlies je vaak ook een stukje zelfvertrouwen en eigenwaarde.
Leren accepteren en loslaten
Accepteer wat je niet kan veranderen en leer om de controle los te laten. Het heeft geen zin om veel aandacht te besteden aan factoren waar je geen invloed op hebt.
Een goede oefening om de controle te leren loslaten kan met behulp van “De cirkel van controle.”
- De cirkel van controle: Dit zijn de zaken waar je zelf controle over hebt. Bijvoorbeeld jouw gedachten, emoties, acties, overtuigingen, enzovoort. Deze worden vaak beïnvloed door mensen rondom ons, het is dus belangrijk om hier bewust en proactief mee om te gaan.
- De cirkel van invloed: Hier gaat het over beslissingen of acties van mensen rondom jou. Hoewel iemand anders de uiteindelijke controle heeft kan je zelf vaak impact uitoefenen om deze beslissing te beïnvloeden.
- De cirkel van zorgen: Dit zijn allerlei factoren die jou op een bepaalde manier (on)rechtstreeks beïnvloeden, maar waar je uiteindelijk zelf geen invloed op hebt. Als je te veel met deze zaken bezig ben leidt dit dus alleen tot meer zorgen.
Loslaten betekent dus ook leren accepteren. Het leven is een prachtige ontdekkingsreis vol ups en downs. Dingen komen en gaan, het is belangrijk om deze cyclus van het leven te accepteren zodat je mee met de flow kan gaan.
Leren loslaten oefeningen
Eén van de oefeningen om te leren accepteren en loslaten is het mantra: “Ook dit zal voorbij gaan.”
“Zit alles even tegen? Lijkt het alsof niets goed kan gaan voor jou ongeacht wat je allemaal probeert? Ook dit zal voorbij gaan. Het is oké om je even slecht te voelen zolang je maar niet denkt dat het leven zich tegen jou keert.”
Of
“Heb je net het beste moment uit jouw leven meegemaakt? Loopt alles van een leien dakje? Ook dit zal voorbij gaan. Geniet er dus ten volle van, en laat je niet ontmoedigen door één of meer tegenslagen!
Accepteren & loslaten stappen
Accepteer dus wat je niet kan veranderen en focus waar je wel controle over hebt. Met andere woorden, accepteer het verleden, laat het los en kijk naar de toekomst. Kijk wat je wel kan veranderen om het leven van jezelf en/of de mensen rondom jou beter te maken:
1) Bewust worden
Voor je iets kan loslaten moet je het eerst vasthebben. Anders blijft het steeds rondzweven in jouw onderbewustzijn en wordt het onderliggende probleem nooit aangepakt of geconfronteerd. Waar klamp je aan vast? Welke overtuigingen, gedachten, gewoontes blijf je vasthouden terwijl je intuïtief vaak wel weet dat dit niet langer kan?
2) Neem tijd voor het rouwproces
Besef dat wat je nu voelt niet blijvend is. Het is oké om je oncomfortabel te voelen. Gun jezelf even de tijd om emoties toe te laten en te doorvoelen. Vaak is het een signaal van ons lichaam en geest om even tijd te nemen.
Het rouwproces neemt verschillende vormen aan en is voor iedereen anders. Rouwprocessen zijn niet alleen verbonden met sterfgevallen, ze komen ook voor in het gewone leven. Zo is het bijvoorbeeld normaal om tussenin twee jobs een rouwperiode in te lassen. Deze periode geeft je tijd om te reflecteren en terug aan te passen aan het normale leven.
3) Herkaderen en de controle loslaten
De derde stap om te leren loslaten is om te herkaderen. Kortom, je verruimt jouw perspectief zodat je het loslaten van het verleden een plaats kan geven. Bijvoorbeeld door terug te kijken op een mooie herinnering.
Dit vernieuwde perspectief zal ook veranderen hoe je omgaat met de situatie. Zo zal je bijvoorbeeld onbewust op zoek gaan naar succeservaringen die je beeld bevestigen. Neem nu even het onderstaande voorbeeld:
“Je bent maar zo oud als je jezelf voelt! Ouder worden is voor veel mensen confronterend. Soms denken we dat we lichamelijk of geestelijk tot minder in staat zijn, of dat de wereld anders naar ons kijkt omwille van onze leeftijd. Als je echter het positieve zoekt in jouw jaren vol levenservaring, wijsheid en prestaties kan je dit beeld volledig omkeren. Zo hebben mensen bijvoorbeeld een reden om naar jou te luisteren, op te kijken,…”
4) Het verleden loslaten en een nieuw spoor inrijden
Hier laat je het verleden achter en kijk je naar de toekomst. Je ruilt dus jouw oude gewoontes of patronen in voor nieuwe, gezondere gewoontes. Met een nieuw perspectief, bewust gekozen en bekrachtigende overtuigingen kan je een nieuw spoor inslaan.
Word jij de coach die anderen begeleidt in hun nieuw spoor? Ontdek onze professionele coaching opleidingen!
