Het geheim van de Flow state - Hoe high performers 'in de zone' raken.
In een wereld waar we worden overspoeld met e-mails, berichten, notificaties,… lijkt productiviteit wel de uitdaging van de eeuw. Toch bereiken we op sommige momenten een mentale staat waarin we zonder afleiding en oordeel, in het moment kunnen creëren. We noemen dit de Flow state. Je hebt het misschien al eens meegemaakt? Denk maar aan de laatste keer dat je zodanig opging in een activiteit dat je volledig het besef van tijd verloor! Bepaalde coaching tools en technieken kunnen je in de juiste richting sturen naar meer focus en voldoening.
Niets is beter dan volledig in de creatieve Flow op te gaan om vervolgens met een voldaan gevoel je dag af te sluiten. De juiste balans tussen uitdaging en motivatie zorgt voor een boost in energie en focus. Deze ‘Flow state’ is niet alleen bereikbaar via intellectuele uitdagingen maar ook fysieke, emotionele en spirituele vraagstukken. Maar hoe ga je van een gevoel van inspiratieloosheid en overweldiging naar volledige overgave en focus?
- Wat is Flow state?
- Zie het, voel het, wees het
- 8 kenmerken van de Flow state
- Mee met de Flow
- Onze tips voor het bereiken van een creatieve Flow state
“De beste momenten in ons leven zijn niet de passieve, ontvankelijke, relaxerende tijden… De beste momenten komen meestal voor wanneer een persoon’s lichaam of geest wordt gestretcht tot zijn limieten in een vrijwillige poging om een uitdagend en betekenisvol doel te behalen.” – Mihály Csíkszentmihály, psycholoog
Wat is Flow state?
De Flow state is een mentale staat waarin je volledig opgaat in een activiteit. Wanneer een taak intrinsiek motiverend is, kan deze jou meer geluk en energie geven. Zo kan je voor enorm lange tijd geconcentreerd blijven werken. In de Flow state verliezen we ons besef van tijd en zelf. We geven ons volledig over aan de situatie en kunnen zonder oordeel handelen. De term werd ontwikkeld door psycholoog Mihály Cszíkszentmihály en wordt soms ook ‘in de zone’ genoemd.
Deze staat heeft uiteraard enkele voordelen naast productiviteit. Mensen associëren deze staat namelijk met meer geluk, een diepere motivatie, grotere creativiteit en betere emotionele regulatie. Je energie wordt hernieuwd omdat je genot haalt uit de uitdaging van de activiteit.
Is de uitdaging te groot? Dan ben je waarschijnlijk niet voldoende gemotiveerd. Is er juist te weinig uitdaging? Dan is het niet mentaal stimulerend genoeg. De staat hangt dus ook af van jouw individuele talenten en interesses. De één verliest zichzelf bijvoorbeeld in het schrijven, terwijl de ander volledig opgaat in een sport, of zelfs in het huis opruimen!
Waarom ICF coach worden? Ontdek hier de inhoud & voordelen van een ICF erkende coaching opleiding!
Zie het, voel het, wees het
Om in de Flow state te raken zijn er een aantal zaken die je kan doen om het voor jezelf te vergemakkelijken. Deze visualisatie methode is één van de coaching tools die je hierbij kan helpen. In andere woorden, dit is hoe je in 3 stappen in de Flow state raakt:
1. Zie het – Gebruik je verbeelding om het beoogde resultaat te visualiseren. Beeld je een alternatieve realiteit in waar jij jouw doel behaalt en hou dat beeld vast voor 10 tot 30 seconden. Niet langer, anders komt de interne dialoog twijfels en angsten in het spel gooien.
2. Voel het – Na het inbeelden van de nieuwe realiteit probeer je jezelf ook zo te voelen. Welke emoties ervaar je? Hoe zit het met zelfvertrouwen en vastberadenheid? Plaats jezelf in de schoenen van jouw alternatieve zelf en voel het verschil.
3. Wees het – Je kan pas één worden met je visie en nieuwe realiteit wanneer je er zelf in gelooft. Zodra je voldoende gelooft neem je de nodige stappen en acties om het waar te maken. Je handelt zoals jouw alternatieve zelf zou handelen. Het is een fysieke manifestatie van je geloof in jezelf.
8 kenmerken van de Flow state
Natuurlijk hangt er ook veel af van de activiteit en het competentieniveau van de persoon. Een marathon lopen zonder oefening kan bijvoorbeeld een te grote uitdaging zijn. Mihály zelf erkent 8 kenmerken van de Flow state:
- Je hebt een duidelijk doel voor ogen: je weet wat je moet doen, en hoe het moet gebeuren.
- De activiteit is intrinsiek belonend en geeft je meer energie en motivatie om door te zetten.
- Verlies van zelfbewustzijn waardoor je soms jezelf vergeet. Dit is een moment waarop het stemmetje in jouw hoofd even in neutraal gaat om zich volledig op één zaak te richten zonder oordelen.
- De taak moet een vorm van directe feedback mogelijk maken. Dat wil zeggen dat de creator snel kan ondervinden of hij goed bezig is om vervolgens bij te sturen waar nodig.
- Er is een goed evenwicht tussen de uitdaging in de taak en de competenties van de persoon.
- De persoon heeft een gevoel van autonomie en controle over de situatie.
- Het tijdsbesef vermindert waardoor je soms uren lang in de Flow kan blijven.
- De volledige aandacht van de persoon is gericht op het uitvoeren van de taak.
Mee met de Flow
De term Flow komt origineel van de rivierstroming. Hiermee wilde Mihály aantonen dat je tijdens de Flow state vooral mee gaat met de omgeving. Soms stoot je op weerstand of stroomversnellingen maar je blijft rustig meestromen met één duidelijke visie voor ogen.
Tijdens de Flow ben je volledig aanwezig in het nu. Je geeft je over aan de situatie en vergeet even alles rondom jou. Het is een dans met de realiteit. Je hebt even geen angsten, vooroordelen of gedachten die je afremmen. Vanuit dit gevoel kan je de creativiteit vrij laten stromen, zonder afleiding.
Deze concentratie vertrekt vanuit hart en ziel. Je hebt geen vooroordelen, je doet niet aan over-analyse en kan met volledige focus aan de slag. Met de juiste coaching tools leer je om in rust te gaan en zo zonder oordeel en in het nu te handelen.
Til je coaching skills naar een hoger niveau, ontdek onze ICF erkende opleiding!
Onze tips voor het bereiken van een creatieve Flow state
De Flow state bevindt zich op de grens tussen verveling en angst. Wanneer een uitdaging te simpel is en weinig vaardigheden vraagt, is het moeilijk om geïnteresseerd te blijven. Anderzijds kan een uitdaging die te complex is voor onze vaardigheden ook demotiverend werken.
Flow state is volledig ondergedompeld zijn in een gevoel van energieke focus, volledige betrokkenheid en plezier in het proces van de activiteit. De sleutel naar deze hyperfocus is bij iedereen anders, maar over het algemeen kan je enkele triggers of tips volgen die je op de goede weg zetten!
Ontwikkel rituelen en gewoontes die de creatieve Flow state inspireren.
Productiviteitsexpert Cal Newport schreef het boek ‘Deep Work’. Hij haalt het belang van gefocust werk aan in een wereld waar inbox 0 een dagelijkse bezigheid is. In het boek geeft hij allerlei tips om routines op te bouwen rond Flow. Routines zijn krachtige coaching tools die nieuwe, betere gewoontes leren installeren. De kracht van gewoontes kan dus zeker in je voordeel werken!
Breek grote doelen op in stukken.
Wanneer een uitdaging te groot is kan dit demotiverend werken, vooral om eraan te beginnen. Stel dat je 100 pagina’s moet schrijven is het dus best dat je een doel stelt om de eerste 2 pagina’s te schrijven. Vervolgens kan je steeds verder bouwen op de energie die je reeds uit de taak haalt. Hetzelfde geldt als je bijvoorbeeld wil gaan lopen voor je gezondheid. Stel geen doel om 4 uur vroeger op te staan en een halve marathon te lopen, begin met kleine, realistische stapjes en bouw zo rustig verder op.
Wanneer slim aangepakt zijn doelstellingen ideale coaching tools om jezelf te motiveren. Het effect van opeenvolgend verschillende kleine doelen te behalen helpt om telkens je energie te hernieuwen voor de volgende activiteit.
Ontdek je eigen piekmomenten doorheen de dag.
Wanneer ben jij het meest productief? Voor sommigen is dat ’s ochtends vroeg, voor anderen ’s avonds laat, en voor nog anderen gewoon doorheen de dag! Vind je eigen ritme en probeer hier gebruik van te maken. Blokkeer je productiefste momenten voor werk en plan andere zaken zoals e-mails en meetings daaromheen.
Elimineer afleidingen.
Er zijn heel wat coaching tools die je kunnen helpen focussen, maar het meest evidente is gewoonweg afleiding uit de kwestie halen. Zorg bijvoorbeeld dat je werkplaats vrij is van afleidingen. Geef je medewerkers een seintje dat je even onbereikbaar bent. Zorg dat je alle nodige middelen binnen handbereik hebt.
Zorg voor voldoende rust!
Ook al kan de Flow state productiviteit verhogen, te veel is ook niet goed. Af en toe stil staan, en sterker nog, ons vervelen verbetert ons denken. Het geeft ons ook even tijd om de creatieve energie te herladen.
Vind je passie!
Wanneer je een stimulerende job vindt waar je voldoening uit haalt is de Flow vaak een extra voordeel. Voor ons is dit coaching! Wij kunnen volledig opgaan in het coachen van een persoon of groep en genieten van de uitdaging die we krijgen, evenzeer als de hulp die we kunnen bieden.